5 beste Tagesplaner für ADHS & wie du 2026 den richtigen auswählst

ADHS-Symptome machen es schwer zu planen, dich zu konzentrieren oder mit einer Aufgabe zu beginnen. Du kannst aber digitale Tools wie Morgen und andere tägliche Planer für ADHS nutzen, die deinem Gehirn entsprechen. 

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Wir haben fünf Plattformen getestet, um zu sehen, wie sie bei ADHS helfen – mit Vor- und Nachteilen sowie Preisen. Hier erfährst du, wie sie sich vergleichen, wie du die richtige wählst und wie du tägliche Zeitpläne für mehr Produktivität mit ADHS erstellst. 

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Was ist ADHS und wie beeinflusst es die tägliche Planung?

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die die Exekutivfunktionen beeinträchtigt und traditionelle Planungsmethoden oft unwirksam oder überwältigend macht.

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Menschen mit ADHS erleben häufig:

• Zeitblindheit: Schwierigkeiten, abzuschätzen, wie lange Aufgaben dauern oder die Zeit zu spüren
• Exekutive Dysfunktion: Herausforderungen beim Planen, Organisieren und Starten von Aufgaben
• Energieschwankungen: Starke Spitzen und Einbrüche in Konzentration und Motivation während des Tages
• Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis: Aufgaben, Termine oder wichtige Details vergessen
• Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation: Schwierigkeiten, Frustration zu bewältigen, wenn Pläne nicht aufgehen
• Hyperfokus-Phasen: Intensive Konzentration, die dazu führen kann, andere Verantwortungen zu vernachlässigen
• Aufgabenlähmung: Von Wahlmöglichkeiten überfordert sein und keine Aufgabe starten können

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Während diese Merkmale konventionelle Produktivitätssysteme unmöglich zu bewältigen machen, kannst du tägliche Planer nutzen, die es dir leichter machen, Aufgaben zu erledigen und konzentriert zu bleiben.

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Top 5 tägliche Planer für ADHS: Auf einen Blick

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1. Morgen: Bester täglicher Planer für ADHS

Morgen ist eine einheitliche Produktivitätsschnittstelle, die Ereignisse und Aufgaben aus mehreren Kalendern in einer Ebene konsolidiert. 

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Du erhältst zahlreiche Integrationen, die Kontextwechsel verhindern, Automatisierung, die du kontrollierst, Farbcodierung, um die Schnittstelle übersichtlich zu machen, und rechtzeitige Erinnerungen, die dir helfen, dich auf wichtige Verpflichtungen zu konzentrieren. 

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Hauptfunktionen

Morgen bietet ADHS-Gehirnen Kontrolle und Flexibilität mit Funktionen wie:

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Einheitliche Kalender- und Aufgabenansicht

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Morgen integriert sich mit Google Calendar, FastMail und iCloud und lässt dich Aufgaben aus Notion, Linear, ClickUp, Obsidian und Todoist abrufen. Mit diesen Integrationen erfasst du Ereignisse und Aufgaben und blockierst sie mit einfachem Drag-and-Drop in deine Kalenderansicht.

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Tipp: Wenn du dich auf Planungsarbeit konzentrieren musst, blende persönliche Verpflichtungen wie Mahlzeiten oder Routinen aus, indem du einzelne Kalender im Menü „Kalender" umschaltest, oder wechsle schnell zu einem nur-Arbeit-Kalendersatz mit seiner zugehörigen Tastaturkombination, um visuelles Durcheinander zu reduzieren.

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KI-Planungsassistent

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Morgens KI-Planer hilft, die ADHS-lähmende Frage zu beantworten: „Was sollte ich als Nächstes tun?" 

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Er berücksichtigt deine verfügbare Zeit und Aufgabenprioritäten, um vorzuschlagen, wann du an verschiedenen Aufgaben arbeiten solltest. Er berechnet die Priorität basierend auf Faktoren wie Wichtigkeit, Aufgabendauer und Fälligkeitsdatum. Wenn sich Verpflichtungen überschneiden, kannst du deine Aufgaben mit den Pop-up-Empfehlungen des KI-Planers umorganisieren: „Sofort umplanen", „Mit KI neu priorisieren" oder „Nicht planen". 

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Hinweis: Der KI-Planer macht nur Vorschläge; du musst sie genehmigen, damit Morgen sie plant.

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Frame-basierte Planung

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Time blocking hilft dir, die wichtigsten Aufgaben zu priorisieren und an ihnen zu arbeiten, wenn du die meiste Energie hast. 

Mit Morgen machst du das mit „Frames", mit denen du wiederkehrende tägliche, wöchentliche oder monatliche Vorlagen für Aufgaben wie Verwaltungsarbeit, E-Mail-Beantwortung oder Mittagessen erstellen kannst. 

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Tipp: Klick irgendwo in deine Kalenderansicht, wähle „Frame" im Widget, benenne es um ( Tiefenarbeit oder Mittagessen), und lege einen wiederkehrenden Zeitplan fest (täglich, wöchentlich, monatlich, jährlich oder benutzerdefiniert). Du kannst deinen Frame auch als beschäftigt markieren, damit andere sehen, dass du nicht verfügbar bist, wenn du deine Planungslinks nutzt. 

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Unteraufgaben 

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Morgen lässt dich Unteraufgaben erstellen, die komplexe Arbeit in kleinere Schritte aufteilen. Für ADHS-Gehirne hilft das, Aufschieberitis und Aufgabenlähmung zu reduzieren, indem es dich ermutigt, mit einer kleinen Aktion zu beginnen, anstatt ein großes Projekt auf einmal zu versuchen.

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Wenn du eine neue Aufgabe erstellst, klick auf das Pluszeichen, dann auf den Dropdown-Pfeil rechts, füge Unteraufgaben hinzu und lege Fälligkeits- und geplante Daten fest. 

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Hinweis: Fälligkeitsdaten in Morgen zeigen, wann Aufgaben fertig sein müssen, während geplante Daten zeigen, wann du tatsächlich an ihnen arbeiten wirst. 

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Preise

Hinweis: Alle Morgen-Pläne beinhalten eine 14-Tage-Testversion und eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie bei Abonnement.

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Käufernotizen: Erhalte 15 % Rabatt auf dein erstes Jahresabonnement nach dem Wechsel von Motion, Fantastical, Reclaim oder Sunsama. Studenten und gemeinnützige Organisationen erhalten 25 % Rabatt auf Morgen Pro (verfügbar nach einer kostenlosen Testversion und über eine institutionelle E-Mail-Adresse)

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Wo Morgen glänzt

• Bekämpft Zeitblindheit durch einheitliche Sichtbarkeit: Zeigt Kalender, Ereignisse und Aufgaben an einem Ort, um Zeitblindheit zu bekämpfen und kognitiven Overhead für ADHS-Leser zu reduzieren. Morgen ist einer der Top-ADHS-Produktivitäts-Apps, die entwickelt wurden, um die Planung zu vereinfachen und deinen Tag auf Kurs zu halten
• Anpassbare Erinnerungen: Du kannst mehrere Warnungen (10, 30 Minuten) für kritische Verpflichtungen einstellen und Erinnerungseinstellungen pro Kalender umschalten, um Benachrichtigungsmüdigkeit von weniger wichtigen Ereignissen zu verhindern
• Copilot-KI respektiert deine Autonomie: Morgens KI macht Vorschläge, die du vor der Planung genehmigen musst
• Visuelles Time Blocking verhindert Übercommitment: Farbcodierte Frames und geplante Aufgabenblöcke machen Konflikte sofort in deinem Kalender sichtbar. Morgan warnt dich auch, wenn sich Aufgaben oder Ereignisse überschneiden, und du kannst sie mit KI umplanen oder neu priorisieren
• Energiebewusste Zeitplananpassung: Morgen lässt dich deinen Tag umgestalten, wenn die Energie sinkt oder Hyperfokus eintritt
• Schnelle Add-Befehlsleiste:  Wenn du in der Morgen-App oder im Web-Interface bist, drücke die In-App-Verknüpfung Cmd+K (Mac) oder Strg+K (Windows), um sofort Aufgaben oder Ereignisse in natürlicher Sprache zu erstellen, ohne Menüs zu öffnen oder den Fokus zu unterbrechen

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Tipp: Kombiniere Morgens Frames mit dem kostenlosen Tiefenarbeit-Timer, um zu verfolgen, wann deine Energie tatsächlich ihren Höhepunkt erreicht. 

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Wo Morgen zu kurz kommt

• Mobile App ist ein leichter Begleiter: Die mobile Version bietet wesentliche Ansichten und schnelle Bearbeitungen, aber schwere Planungs- und Konfigurationsarbeiten funktionieren am besten auf dem Desktop

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Kundenbewertungen

"Ich nutze Morgen.so täglich, um einen komplexen Zeitplan über mehrere Kalender und Zeitzonen hinweg zu verwalten," sagt Olivier L:

"Morgen ist ein hocheffektives und anpassungsfähiges Tool mit einem sehr reaktionsschnellen Team. Ich nutze es zusammen mit Notion und liebe es absolut," teilt Tarık Gandur:

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Pädagogin und Coach Martine Ellis nutzt Morgen, um Kalender aus allen Lebensbereichen zu kombinieren:

"Ich brauche etwas, das mit mir allen umgehen kann. Nicht nur mein Arbeits-Ich oder mein privates Ich. Morgen lässt mich alles zusammenbringen."

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Für wen Morgen am besten geeignet ist

• Profis mit ADHS: Einzelunternehmer, Entwickler und Vermarkter, die visuelles Time Blocking mit tiefen Tool-Integrationen brauchen, aber Kontrolle über ihren Zeitplan wollen‍
• Integrationsorientierte Profis: Menschen, die Aufgaben über mehrere Plattformen hinweg verwalten und alles in einer einheitlichen Kalenderansicht konsolidieren müssen

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Bereit zu starten? Lade Morgen jetzt herunter auf Mac, Windows, Linux, iOS, Android oder nutze es im Web!

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2. Sunsama

Sunsama ist ein tägliches Planungs- und Produktivitäts-Tool, das auf einem geführten ritualistischen Workflow aufgebaut ist, der dir hilft, deine Arbeit jeden Tag zu planen, dich zu konzentrieren und zu reflektieren. 

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Hauptfunktionen

• Geführte tägliche Planung: Sunsama zwingt dich, bewusste Entscheidungen über deine Zeit zu treffen und fordert dich auf, deine abgeschlossenen Aufgaben zu überprüfen und zu reflektieren‍
• Integrationen: Sunsama verbindet sich mit Asana, Trello, Todoist, Gmail, Slack und anderen Projektmanagement-Tools, mit denen du Aufgaben für deinen Tagesplan auswählen kannst

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Preise

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Wo Sunsama glänzt

• Kalender-zentrierte tägliche Planung: Aufgaben werden in einem fokussierten täglichen Board angezeigt, und das Ziehen von ihnen blockiert automatisch deinen Kalender für den Tag
• Geführte Planungsvorschläge: Empfiehlt Zeitfenster basierend auf deiner definierten Arbeitsendzeit und bestehenden Verpflichtungen, um versehentliches Übercommitment zu verhindern
• Absichtsvoller, druckloser Workflow: Das ritualistische Design fördert bewusste Planung und Reflexion, was Nutzer anspricht, die Struktur ohne ständiges Umplanen wollen

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Wo Sunsama zu kurz kommt

• Automatisierung ist auf den aktuellen Tag begrenzt: Sunsama schlägt nur Zeitpläne für heute vor. Es plant nicht über mehrere Tage hinweg oder verteilt unvollendete Arbeit nicht automatisch neu
• Keine automatische Aufgabenübernahme oder Aufteilung: Wenn eine Aufgabe die verfügbare Zeit überschreitet, fließt die verbleibende Arbeit nicht in zukünftige Tage und muss manuell dupliziert oder umgeplant werden
• Verborgene Fristen: Fälligkeitsdaten werden nicht direkt im Kalender angezeigt, was zusätzliche Klicks erfordert, um Fristen zu überprüfen, was für ADHS-Nutzer leicht zu übersehen ist

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Keine Gewohnheits- oder Streak-Verfolgung: Wiederkehrende Verhaltensweisen wie Routinen oder Gewohnheiten fehlt visuelle Verstärkung oder Fortschrittsverfolgung, auf die sich viele ADHS-Nutzer verlassen

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Kundenbewertungen

"Sunsama hilft mir, meinen Tag durchdacht zu planen und mich von Ablenkungen abzuhalten," teilt Kevin Kirkpatrick.

"Manchmal wünsche ich mir, dass es einfacher wäre, über mehr Tools in unserem Stack zu synchronisieren, damit jede mir zugewiesene Aufgabe dort erscheint. Ansonsten war es fantastisch," sagt Ben N.

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Für wen ist Sunsama am besten geeignet?

• Reflektive ADHS-Nutzer: Menschen, die strukturierte Rituale brauchen, um Selbstbewusstsein aufz